1.禁煙のコツ

今すぐ禁煙しよう!と思っているかたに、禁煙をスムーズにさせるためのコツを紹介します。

（1）　禁煙を始める日を決める

禁煙開始日をたとえば何かの記念日や、喫煙本数が少ない曜日等に決め、また禁煙宣言書を作ってみるのもおすすめです。

（2）　吸いたい気持ちの対処法を考えておく

禁煙開始後2,3日、3分から5分間ほど、たばこを吸いたい気持ちが起きやすくなります。
そんなときは、

• 水を飲む
• ガムを噛む
• 深呼吸をする
• 歯を磨く

といった方法がおすすめです。

（3）　いつもと違う「ん？」という感覚を身につける

無意識にたばこを吸っていると、禁煙開始後もついつい…となりがちです。
禁煙前に一度、いつもと違う銘柄のたばこを吸ったり、タバコを持つ手を変えてみたり等、意識的にたばこを吸ってみるのもおすすめです。

（4）　ストレスへの対処法を持っておく

喫煙の有無にかかわらず、ストレスへの対処法を持っておくことは大切です。
たとえば、

• スポーツをする
• 没頭できる趣味を持つ
• 温泉などでリラクゼーションを図る

といったことがおすすめです。

（5）　お薬を選ぶ

ご自分で禁煙するよりもずっと楽に確実に禁煙を可能にしてくれるサポーターが「禁煙補助薬」です。
詳しくは「2.禁煙補助薬の種類と特徴」をご参照ください。

• 2.　禁煙補助剤の種類と特徴
• 卒煙を考えよう。禁煙成功へのセルフメソッド（外部リンク）
• とうきょう健康ステーション　禁煙　「大切な新しい家族のために　みんなで始める禁煙講座」（外部リンク）